Bài viết này sẽ giới thiệu với bạn những loại thực phẩm có tác dụng tăng cường sức khỏe phổi và giúp phòng chống ô nhiễm không khí. Với tình trạng ô nhiễm ngày càng trầm trọng, việc bổ sung chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp cho cơ thể chống lại các tác động có hại từ môi trường xung quanh.
Cùng điểm qua những thực phẩm giúp tăng cường sức khỏe phổi bên dưới nhé.
Mục lục
1 Rau cải xanh và các loại rau lá xanh
Theo CNET, rau cải xanh và các loại rau lá xanh là những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và có tác dụng tốt đến sức khỏe phổi của con người. Chúng chứa nhiều vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất chống oxy hóa giúp bảo vệ phổi khỏi tác hại của ô nhiễm không khí.
Trong đó, rau cải xanh là một nguồn cung cấp vitamin C vô cùng tuyệt vời, giúp tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ phổi khỏi các tác nhân gây hại. Ngoài ra, rau cải xanh còn có chất sulforaphane, có khả năng giảm viêm và bảo vệ khỏi ung thư phổi.
Các loại rau lá xanh như rau chân vịt, rau mùi, rau diếp cá, cải ngọt, rau răm… cũng là những nguồn cung cấp vitamin và chất xơ quan trọng giúp tăng cường sức khỏe phổi. Chúng còn chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp phòng chống tình trạng viêm phổi và ung thư phổi.
Sử dụng rau cải xanh và các loại rau lá xanh trong chế độ ăn uống hàng ngày sẽ giúp cải thiện chức năng phổi và giảm nguy cơ bị các bệnh liên quan đến phổi như hen suyễn, viêm phổi, ung thư phổi.
2 Các loại trái cây chứa nhiều vitamin C
Theo EatingWell, Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh, giúp tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ sức khỏe tim mạch.
Một số loại trái cây chứa nhiều vitamin C gồm có:
- Cam: Một trái cam cung cấp gần 100% lượng vitamin C cần thiết mỗi ngày.
- Kiwi: Một trái kiwi chứa lượng vitamin C tương đương với hai lần lượng cần thiết hàng ngày.
- Dâu tây: Một ly dâu tây chứa khoảng 50% lượng vitamin C hàng ngày.
- Chanh: Chứa một lượng vitamin C cao, giúp tăng cường hệ miễn dịch và giảm thiểu sự phát triển của các vi khuẩn và virus.
- Chanh dây: Ngoài vitamin C, chanh dây còn chứa các chất chống oxy hóa khác, giúp bảo vệ tế bào khỏi sự hư hại.
- Táo: Một quả táo chứa khoảng 14% lượng vitamin C cần thiết hàng ngày.
- Chanh leo: Chanh leo chứa một lượng vitamin C cao, giúp tăng cường hệ miễn dịch và giảm viêm.
- Dứa: Một lát dứa cung cấp khoảng 80% lượng vitamin C hàng ngày.
- Nho: Nho là một nguồn cung cấp vitamin C tốt, đồng thời chứa các chất chống oxy hóa khác giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch.
- Chanh xanh: Chanh xanh chứa lượng vitamin C cao, giúp tăng cường hệ miễn dịch và tăng sức đề kháng của cơ thể.
3 Các loại hạt
Theo WebMD, các loại hạt là một nguồn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và có nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là sức khỏe của phổi. Dưới đây là một số loại hạt tốt cho sức khỏe phổi:
- Hạt hướng dương: Hạt hướng dương chứa nhiều chất chống oxy hóa, các loại vitamin và khoáng chất như vitamin E, selen và magiê, giúp giảm nguy cơ các bệnh phổi.
- Hạt lạc: Hạt lạc chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin E và khoáng chất như selen và đồng. Các chất dinh dưỡng này giúp giảm nguy cơ các bệnh phổi như hen suyễn và viêm phổi.
- Hạt óc chó: Hạt óc chó chứa nhiều chất chống oxy hóa và vitamin E, giúp bảo vệ sức khỏe phổi.
- Hạt lanh: Hạt lanh chứa nhiều chất chống oxy hóa và omega-3, giúp giảm nguy cơ các bệnh phổi như hen suyễn và viêm phổi.
- Hạt chia: Hạt chia chứa nhiều chất chống oxy hóa và omega-3, giúp giảm nguy cơ các bệnh phổi như hen suyễn và viêm phổi.
Các loại hạt này có thể được ăn trực tiếp, hoặc được sử dụng trong các món ăn như salad, mì ống, bánh mì hoặc được trộn vào sữa chua hoặc sữa đậu nành. Tuy nhiên, khi ăn hạt, cần lưu ý về lượng tiêu thụ để tránh ảnh hưởng đến cân nặng.
4 Sữa chua và các loại sữa đậu nành
Theo Healthline.com, sữa chua và các loại sữa đậu nành là những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, đặc biệt là protein và canxi, có thể giúp tăng cường sức khỏe phổi và phòng chống ô nhiễm không khí.
Sữa chua là một nguồn giàu canxi, protein và probiotics, có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch và chống lại các bệnh viêm phổi. Các nghiên cứu cũng cho thấy rằng tiêu thụ sữa chua có thể giảm nguy cơ mắc bệnh phổi và các bệnh hô hấp khác.
Sữa đậu nành là một lựa chọn tuyệt vời cho những người ăn chay hoặc người bị dị ứng với sữa bò. Sữa đậu nành chứa protein thực vật, chất xơ, vitamin và khoáng chất, đặc biệt là canxi. Nghiên cứu cho thấy rằng sữa đậu nành có thể giảm nguy cơ mắc bệnh phổi và cải thiện chức năng phổi.
Ngoài sữa chua và sữa đậu nành, còn có nhiều loại sữa thực vật khác như sữa hạnh nhân, sữa đậu xanh, sữa đậu phụng… cũng cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng để tăng cường sức khỏe phổi và phòng chống ô nhiễm không khí. Tuy nhiên, cần lưu ý lựa chọn những loại sữa thực vật không có chất bảo quản hay đường tinh luyện để đảm bảo tính an toàn và tốt cho sức khỏe.
5 Các loại thực phẩm giàu protein
Theo Asbestos.com, các loại thực phẩm giàu protein là những thực phẩm cung cấp nguồn dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể, giúp phát triển cơ bắp, bảo vệ tế bào và tăng cường sức khỏe chung. Dưới đây là một số loại thực phẩm giàu protein:
- Thịt: Thịt là nguồn protein chính, cung cấp hàm lượng protein đầy đủ và giàu dinh dưỡng. Những loại thịt giàu protein nhất là thịt gà, thịt bò, thịt heo, thịt cừu, thịt bê và thịt hải sản.
- Trứng: Trứng là một nguồn protein chất lượng cao, có chứa tất cả các axit amin thiết yếu. Một quả trứng cung cấp khoảng 6 gram protein.
- Đậu: Đậu là một loại thực phẩm giàu protein và chất xơ, thường được sử dụng như một nguồn thay thế cho thịt. Những loại đậu giàu protein nhất là đậu nành, đậu đen, đậu xanh và đậu hà lan.
- Hạt: Hạt chứa nhiều protein và chất xơ, đặc biệt là hạt chia, hạt lanh, hạt bí, hạt hướng dương và hạt đậu phộng.
- Sữa và các sản phẩm từ sữa: Sữa và các sản phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua và sữa đặc chứa nhiều protein và canxi, giúp xây dựng và bảo vệ cơ thể.
- Các loại rau quả: Một số loại rau quả như bắp cải, cải bó xôi, rau chân vịt, rau muống và rau ngót cũng cung cấp một lượng protein khá đáng kể. Tuy nhiên, hàm lượng protein trong rau quả không cao bằng so với các nguồn protein khác và phải được kết hợp với các nguồn khác để đảm bảo đủ lượng protein cần thiết cho cơ thể.
Việc bổ sung các thực phẩm trên vào chế độ ăn uống cùng với việc sử dụng máy lọc không khí hoặc quạt không cánh có chức năng lọc không khí sẽ giúp giảm lượng không khí bẩn và tăng cường sức khỏe phổi, giúp cho cơ thể chúng ta có thể chống lại các tác hại của ô nhiễm không khí một cách hiệu quả.
